Movilidad y espalda sana: 15 minutos al día para quien trabaja sentado (PDF)

15 minutos al día para aflojar cuello, espalda y cadera si pasás muchas horas sentado. 18 ejercicios ilustrados, 4 rutinas y un plan de 4 semanas.

Para empezar hoy, desde tu casa

No necesitás equipamiento ni experiencia: una silla, una pared y un mat o una alfombra. Las rutinas se adaptan con versiones más fáciles y más difíciles de cada ejercicio.

Qué incluye

• 18 ejercicios ilustrados para cuello, espalda y cadera
• 4 rutinas de 15 minutos y una pausa de 5 en el escritorio
• Autochequeo inicial y final para medir el progreso
• Cómo ajustar silla, pantalla y teclado
• Plan de 4 semanas con registro para imprimir

15 páginas · PDF en A4. No reemplaza la consulta médica: si tenés una lesión o una condición de salud, consultá antes de empezar.

Preguntas frecuentes

¿Cómo lo recibo? Es un archivo digital. Apenas se acredita el pago te llega el link de descarga por mail y también lo ves en la página de confirmación.

¿Lo puedo imprimir? Sí, está en tamaño A4. También se lee cómodo en el celular o la tablet.

¿Se envía algo físico? No, es un producto digital: no hay envío ni demoras.