De caminar a correr 5 km: plan de 10 semanas para principiantes (PDF)

Pasá de caminar a correr 30 minutos seguidos (unos 5 km) en 10 semanas, con 3 salidas por semana y sin lesionarte.

Para empezar hoy, desde tu casa

El plan alterna trote y caminata y suma minutos cada semana. Incluye cómo calentar, cómo estirar y un circuito de fuerza corto para cuidar las rodillas.

Qué incluye

• Plan de 10 semanas con 3 salidas por semana
• Técnica de trote y escala de esfuerzo para no pasarte
• Calentamiento, enfriamiento y estiramientos ilustrados
• Circuito de fuerza para prevenir lesiones
• Problemas frecuentes y registro de las 30 salidas

11 páginas · PDF en A4. No reemplaza la consulta médica: si tenés una lesión o una condición de salud, consultá antes de empezar.

Preguntas frecuentes

¿Cómo lo recibo? Es un archivo digital. Apenas se acredita el pago te llega el link de descarga por mail y también lo ves en la página de confirmación.

¿Lo puedo imprimir? Sí, está en tamaño A4. También se lee cómodo en el celular o la tablet.

¿Se envía algo físico? No, es un producto digital: no hay envío ni demoras.